모든 트라이애슬론 선수와 듀애슬론선수들은 바쁩니다. 이들은 삶에서 가족, 일, 취미, 사회봉사활동, 훈련과 같은 모든 활동을 할 시간을 찾기 어럽습니다.
이 문제의 해결책으로 대부분의 사람들이 늦게 자고 일찍 일어나는 것 택하고 있습니다. 책임감이 가중하면 할수록 수면을 더 줄입니다. 결국엔 하루에 5시간 내지 6시간 수면을 취합니다. 이러한 수면 감축은 삶과 훈련에서 피로하고 우울하게 되어 결국 경기력 저하로 연결됩니다.
만약 이런 증세가 여러분에게도 있다면 수면이 부족하다는 사실을 받아들이 싶시오. 자주 수면시간을 줄이면 모든 훈련을 망치게 됩니다. 왜냐하면 수면을 통해서 에너지를 축적하고 성장호르몬을 발산하여 부상을 치유하고 체력이 더 강해지기 때문이다. 수면이 적으면 삶의 양은 증가하지만 반면에 삶의 질은 저하됩니다.
보통 사람들은 매일 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 훈련의 양과 강도가 증가하면 수면 요구량은 증가하게 됩니다. 프로 선수들은 하루 10시간 내지 12시간 수면을 취합니다. 이들은 저녁 잠을 8시간에서 10시간으로 줄이는 대신 하루나 이틀 간격으로 낮잠을 잡니다. 여러분은 프로선수도 아니고 낮잠잘 시간도 없습니다. 지금 훈련의 양과 강도를 증가하면 시간과 능력에 상관없이 더 많은 휴식을 취해야 합니다.
여러분은 슈퍼맨도 아니고 원도우먼도 아닙니다. 과도한 일과로 인해 수면 시간을 줄여야 한다면 몇 개의 활동을 포기하거나 보통 수준의 선수 밖에 될 수 없습니다. 여러분은 28시간의 훈련을 24시간으로 농축시킬 수 없고 아무 문제 없이 여러분의 몸이 유지될 리가 없습니다.
수면의 질은 또 하나의 근심거리입니다. 숙면을 취하지 못하고 자주 깨면 수면의 혜택을 얻을 수 없습니다. 여기 수면의 질을 높이기 위한 전문가의 조언이 있다.
1. 주말과 경기전날을 포함한 매일 일정시간에 잠자리에 든다.
2. 취침시간이 다가오면 독서, 가벼운 산보, 가벼운 대화로 서서히 휴식을 취한다.
3. 환기가 잘 되고 20도의 어두운 방에서 수면을 취한다.
4. 편안한 침대와 벼게를 사용한다.
5. 자기전에 온수 목욕을 한다.
6. 유당에 과민하지 않으면 따뜻한 우유를 마시고 과민할 경우 차를 마신다.
7. 피로를 느낄 때 취침을 시도한다.
8. 전신 휴식을 위해 점차적으로 근육을 이완시킨다.
9. 취침을 취하기 전에 몇시간 이내에는 커피, 차, 콜라와 같은 자극성 있는 것을 피해야 한다. 어떤 사람의 경우 소금과 설탕도 수면문제를 야기할 수 있다.알콜은 수면을 취하는데 도움이 될지는 몰라도 수면팬턴을 방해해 일찍 잠에서 깨게 만든다.
10. 우유과 차 외에도 수면을 돕는 다른 음식은 수면을 돕는 L트리토판이 성분이 많은 참치와 치즈 먹는다. 취침 전에 음식을 많이 먹는 것을 피하고 그러나 배가 고픈 상태에서 취침에 들어가지 말라.