수영
1. 전문 수영선수와 훈련을 같이 한다.
2. 수영 강의를 듣는다.
3. 자세(폼)에 집중하여 훈련한다.
4. 수영 캠프에 참가한다.
5. 훈련은 짧게 자주한다.
6. 자신이 수영하는 모습을 비디오로 찍어 보면서 분석한다.
7. 전문 수영선수의 수영하는 모습을 비디오로 찍어 보면서 연구한다.

사이클
1. 다리에 힘을 기르기 위한 역기를 들고 쪼그리고 앉았다 섰다 하거나 레그 프레스 (leg press)을 많이 한다.
2. 훈련은 짧게 자주한다.
3. 신체에 꼭 맞는 사이클을 구입한다.
4. 선수그룹과 사이클을 자주 탄다.
5. 기초단계에서는 기아를 고정시켜 놓은 상태에서 자주 사이클을 탄다.
6. 부드럽게 스핀(바퀴돌리기)하는 능력을 키운다.
7. 전문선수나 코치의 평가를 받아 사이클을 조립한다.
8. 빠른 사이클을 구입한다.

달리기
1. 그룹으로 훈련한다.
2. 훈련을 짧게 자주한다.
3. 달리는 기술을 연마한다.
4. 달리기를 위한 다리 근육 강화를 웨이트를 가지고 훈련한다.
5. 코치로 부터 달리기 자세 교정을 받는다.
6. 꼭 맞는 넌링화를 구입한다.