여러분의 훈련 계획을 몇 개의 단계로 나누어서 훈련을 하는 것이 좋습니다.
여러분은 훈련의 가장 효과적이 되기 위해 다소의 전문적인 지식이 필요하다. 오랫동안 몇 개의 단계로 나누어 훈련하거나 사이클을 타는 것이 지구력 훈련을 위해 여러분의 몸을 만드는데 가장 안전하고 효과적인 것으로 사려되어 왔습니다. 각 단계별로 구체적인 목표을 갖고 훈련은 그 목표를 달성하기 위해 사려 깊게 고안되어야 합니다.
종목에 따라 선수에 따라 훈련이 너무도 다르기 때문에 코치들과 체력 단련 전문가들은 항상 단계의 수와 목표에 대해 동의하는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 처음으로 트라이애슬론을 완주하기 바라는 초보 복합경기 선수들과 미래의 트라이애슬론 선수들에게는 훈련 계획표상에 포함되어야 할 기본적인 단계가 있습니다. 다음은 각 훈련 단계에 대한 간략한 설명입니다.

1. 첫 단계(초보자에 한함)
목표: 전에 행해 보지 못했거나 별로 행하지 못했던 새로운 운동을 배운다.
추정 시간: 경험에 근거한다. 지금 자유형을 여러분이 배우고 있다면 3 개월 이상의 시간이 소요됩니다.

2. 기초 단계
목표: 신체활동에 점진적으로 안전하게 적응할 수 있도록 훈련의 바탕을 만든다.
추정 시간: 현재 컨디션, 기능, 훈련하고 있는 거리에 따라 3개월에서 6개월

3. 스피드와 기술 단계
목표: 여러분의 훈련 효과와 여러분이 지속할 수 있는 속도를 증대를 위해
추정 시간: 현재 컨디션과 목표기록에 따라 3주에서 몇 달의 시간 소요

4. 모의 경기 단계
목표: 실전과 비슷한 훈련을 함으로써 경기일 자신감을 고취시킨다.
추정 시간: 현재 컨디션과 목표기록에 따라 한 달에서 두 달 소요

5. 훈련량을 점진적으로 줄이는 단계
목표: 대회에서 정신적으로 육체적으로 신선함을 느끼기 위해
추정 시간: 거리에 따라 대회 1주에서 4주 전, 스프린트 코스의 경우 1주일 정도 훈련량을 점진적으로 줄이는 기간을 갖는다.