초보 단계에서 샘플 훈련 스케줄





초보 단계에서 샘플 훈련 스케줄
이 훈련 단계는 많은 인내심을 요구하는 단계이다. 안전하게 배우려면 훈련을
단순해야 한다. 이 단계에서 새로운 활동에 대해 몸을 차츰 적응시켜 가는 단계이다.
수영으로 수영장 한 바퀴 돌고, 엉덩이에 쓸아림 없이 5k 사이클 타고, 폐가 폭발하는
것 같은 느낌없이 동네 한바퀴 달리는데 몇 주가 걸릴 것이다. 초보 단계에서 고려해야
할 사항들은 다음과 같다.
● 얼마나 빨리 배우고 몸이 받아 들이냐에 따라 1달에서 3달 정도의 기간을 잡는다.
● 수영을 처음 배운다면 이 단계에서는 초보자 수영 강좌를 들어야 하고 여기서
배운 것은 적어도 일주일에 두, 세 번 혼자서 연습한다.
● 사이클과 달리기를 처음 한다면 이 단계에서는 짧고 약한 훈련을 해야 하고
충분한 휴식을 통해 회복한 다음에 다시 훈련해야 한다.
● 이 단계에서는 많은 인내력이 요구 된다.
초보단계 수영 훈련 스케줄


수영
월
화
수
목
금
토
일
휴식
초보자 수영 강좌
20분간 수영 강좌에서 배운 것을 훈련
휴식
30분간 수영 강좌에서 배운 것을 훈련
휴식
30분간 수영 강좌에서 배운 것을 훈련


 
초보단계 사이클 훈련 스케줄


사이클
월
화
수
목
금
토
일
휴식
15분에서 20분간 가볍게 사이클 타기
휴식
15분에서 20분간 가볍게 사이클 타기
휴식
30분간 가볍게 사이클 타기 중간 지점에서 1번 휴식
휴식


 
초보단계 달리기 훈련 스케줄


사이클
월
화
수
목
금
토
일
휴식
2분 달리고 1분 걷기: 이를 5회 반복
휴식
2분 달리고 1분 걷기: 이를 5회 반복
휴식
휴식
5분 달리고 2분 걷기: 이를 2회 반복


 
※ 한 종목 이상 초보라면 위의 두 세 개 스케줄을 합쳐서 훈련한다.