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스피드와 기술 훈련 단계 훈련 스케줄


수영
월%3Cbr%3E 화%3Cbr%3E
수%3Cbr%3E
목%3Cbr%3E
금%3Cbr%3E
토%3Cbr%3E
일%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
중점 훈련: 10회×100m 매회 마다 10초 휴식하는 인터벌 훈련%3Cbr%3E
30분간 기본기 훈련%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
800미터 가볍게 수영 & 15분간 기본기 훈련%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
800미터 가볍게 수영 & 15분간 기본기 훈련(선택사항)


사이클
월%3Cbr%3E 화%3Cbr%3E
수%3Cbr%3E
목%3Cbr%3E
금%3Cbr%3E
토%3Cbr%3E
일%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
45분간 가볍게 사이클 타기%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
중점 훈련: 60분간 언덕이나 힘든 구간 사이클 타기%3Cbr%3E
45분간 가볍게 사이클 타기(선택사항)%3Cbr%3E
90분 간 가볍게 사이클 타기%3Cbr%3E
휴식


달리기
월%3Cbr%3E 화%3Cbr%3E
수%3Cbr%3E
목%3Cbr%3E
금%3Cbr%3E
토%3Cbr%3E
일%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
25분간 가볍게 달리기%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
30분간 템포 달리기%3Cbr%3E
휴식%3Cbr%3E
중점훈련: 40분간 파틀렉(급주와 완주를 반복하는 훈련)훈련